对于女孩子来说，如果手臂赘肉太多，身材不协调，哪里还有婀娜多姿、亭亭玉立之感？况且有部分女孩子还是易胖体质，稍微吃点肉就“上膘”，粗粗的手臂，再加上圆圆的肚子，这身材简直没法看了，想要避免这些就得从开始注意锻炼我们手臂的肌肉，防止“变壮”！

一提到“粗胳膊”，大家会立马想到满手臂的赘肉，小手臂和大手臂几乎一般粗，与别人纤细手臂相比，根本就不敢“示人”。别人露手臂是在展现自己的美，而你的“粗手臂”只会招致别人的嘲笑和讥讽。不这仅会让自己的信心逐渐降低，而且会影响到生活中的方方面面，实在是苦不堪言！

其实手臂变成这样，和我们自身的习惯是分不开的。每天长达12个小时左右的久坐，不是在电脑前工作就是在玩手机，手臂肌肉一直处在静止状态，缺乏必要的锻炼，久而久之就成为了赘肉“聚集地”。我们每天感觉自己都是很舒服的状态，其实只是在慢慢消耗你的健康与美丽！

想要真正拥有迷人的手臂曲线，就一定要减少不良的生活习惯，多做一些手臂高抬的动作，缓解手臂肌肉的紧张度，慢慢地才能够减少手臂赘肉，形成自律自觉的生活。今天波姐给大家推荐的这九种体式，一定要经常练习，有效消减手臂赘肉，让你成为“美臂”本臂。

双腿打开，成“一字马”分开，脚尖绷直，右脚脚背贴紧地面，双腿尽量绷直，维持好身形，上身挺直并且向左侧微转，面部朝向左侧，腹部微缩，手臂抬高，双手合十，举过头顶，动作持续3-5分钟，练习4-6组。

右腿站直，单腿着地，左腿向左后方抬升，脚尖向上抬，手臂自由舒展，左手臂超后方伸过去，左手抓住抬高的左脚，右手臂高举，右手五指打开，整个身体尽量舒展，开阔心胸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

右腿单腿着地，左腿盘在右腿上边，左脚尖绕到右小腿肚后边，膝盖处略微弯曲，身体重心稍微降低，维持好身形，手臂向前伸，手肘处弯曲下压，左手臂压在右手臂上方，手指缠绕。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

臀部着地，左腿膝盖弯曲，小腿向右侧弯曲，右小腿压过左腿上边，左脚踩在地面上，上身挺直，腹部微缩，右手臂伸直，五指舒展，支撑在地面，左手臂弯曲搁在右膝盖处，五指向上舒展。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

左腿膝盖处弯曲，右腿向右后方舒展，右腿膝盖接触地面，同时右脚尖点地，上身顺着身体向左侧偏转，头部微抬，双手合十，五指舒展，手臂略微向高处举一些，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

左腿单腿着地，上身使劲儿向下压，直到左手臂伸直支撑地面，右腿向上抬升，小腿向前弯曲，右手臂向后侧抬升，手臂要伸直，右手抓住抬高的右脚尖，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

臀部下蹲，但不接触地面，右手臂伸直，支撑在身体右侧方，右腿向内侧弯曲，脚尖绷直，左腿向左前侧方抬升，左手臂绕到左小腿肚后边，抓住左脚后跟，上身绷直，头部向左侧伸过去。动作持续5-7分钟，练习6-8组。解锁瘦手臂体式，睡前坚持做，拥有纤细美臂不成问题。

双腿合拢，脚尖接触地面，膝盖处弯曲，臀部下压，双手举过头顶，腹部微缩，上身尽量伸直，这个动作适用于不停在运动的过程当中，手臂举过头顶，不停地合掌，五指打开。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

右腿伸直，左腿向前迈出一步，略微弓起，左脚尖点地，上身向左腿部位下压，左手臂弯曲，搁在左大腿处，右手臂向高抬升，举过头顶，手势尽量向外打开，维持好动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.动作幅度较大，有较难的动作要防止身体受伤。

2.手臂动作做完后，要及时拍拍手臂的肌肉，缓解紧张度，可减轻酸痛之感。