1.富含粗纤维食物

粗纤维食物对每个年龄段的人都很重要，尤其是女性。经常食用富含粗纤维食物，可维护胃肠道健康，减少对毒物吸收，降低脂肪、胆固醇，减少患胃肠道疾病，增强胃肠消化系统功能，排除体内废物及毒素，增强皮肤活力，美容养颜，还能预防心脏病、糖尿病、色斑、雀斑、皮肤松垂。

★富含粗纤维食物有：红薯、紫薯、木瓜、菠菜、谷类、蔬菜、水果、粗杂粮等。

2.富含维生素A食物

维生素A是维护人体生理功能的重要元素，能增强免疫力，促进生长发育，调节眼部神经，增强视力。女性经常食用富含维生素A的食物，可增加体内抗体，抵御病毒细菌入侵，增强抗病能力，促进眼部血液循环，清热明目，防止皮肤氧化，增强皮肤弹性和活力，保持皮肤光滑。

★富含维生素A的食物有：红薯、动物肝脏、莴笋、杏、桃、香菇、胡萝卜等。

3.富含维生素C食物

维生素C是抗氧化剂，是水溶性维生素，主要作用是提高机体免疫力，清除体内垃圾自由基，保护人体细胞不受破坏，女性经常吃富含维生素C食物还能减少皮肤黑色素沉着、黑斑、雀斑，增强皮肤活力和弹性，保持皮肤光滑细嫩，加速面部血液循环，延缓皮肤衰老。

★富含维生素C的食物有：木瓜、冬枣、牛奶、菠菜、芹菜、元葱、蕃茄、大枣、草莓等。

4.富含维生素B6食物

维生素B6是水溶性维生素，是人体脂肪和糖代谢的重要物质，也是促进女性雌性激素代谢的必需物质。女性经常食用维生素B6食物，可促进雌性激素分泌，增强性功能，缓解性冷淡，提高性生活质量，缓解疲劳乏力，缓解经前综合征。

★富含维生素B6的食物有：花生、香菇、养麦、肉类、卷心菜、核桃、哈密瓜、胡萝卜、芝麻、蛋类、元葱、坚果等。

5.富含维生素E食物

维生素E食物是一种抗氧化剂，能清除人体垃圾自由基，促进新陈代谢，提高免疫功能。女性经常食用维生素E食物，能促进面部血液循环，贮存皮肤水分，提高皮肤保湿能力，增强皮肤活力和弹性，改善皮肤质感，延缓皮肤衰老。

★富含维生素E的食物有：蛋类、牛奶、金枪鱼、羊肉、南瓜子、杏仁、核桃仁、大豆、沙丁鱼、玉米粉、绿叶蔬菜等。

6.富含钙食物

钙有“生命元素”之称，有益于骨骼和牙齿生长，维护心脏律动和肌肉功能的作用，是人体含量丰富的矿物质。女性在20岁后需要补足钙，防止骨质疏松，维护生理正常功能。特别是在怀孕期、哺乳期和绝经期，对钙的需求量增大，每日必须补充1500毫克钙。

★富含钙的食物有：骨汤、海鲜、荞麦、大蒜、葱、桃、牛奶、沙丁鱼、小鱼干、玉米、芝麻酱、虾皮等。

7.富含镁食物

镁是维护人体生理功能，维持生命活动的重要元素。能增强免疫系统功能，增强持久耐力，强健骨骼，调节神经和肌肉活动，预防高血压、高血糖、高胆固醇、冠心病、糖尿病等疾病。女性经常食用富含镁的食物，对促进身体健康很有益处，不但可以防治各类疾病，还能延缓衰老。

★富含镁的食物有：豆类、玉米、鱼类、花生、杏仁、乳制品、大蒜、菠菜、柿子等。

8.富含叶酸食物

叶酸属B族维生素，广泛存在于绿叶蔬菜中。叶酸对何年龄段的人都很重要，对孕妇尤为重要，特别是在妊娠初期，如果体内缺乏叶酸，可导致胎儿畸形、唇裂、脑神经发育受损。孕妇在孕期一定要摄入适量的叶酸食物，使胎儿发育正常。

★富含叶酸食物有：绿叶蔬菜、牡蛎、香菇、南瓜、豆类、杏、芝麻、脱脂干酪、蛋黄、葵花籽等。

9.富含钾食物

钾有维持人体血压正常，调节神经系统，增强肌肉功能的重要作用。女性经常食用富含钾的食物，可预防血压升高、情绪不稳、精神紧张、疲劳乏力，调节血糖，增强肌肉活力，体形健美。

★富含钾的食物有：香蕉、香菇、海带、黏米、杏、芋头、大豆、瓜类、葵花籽、大蒜、芋头、红薯、肉类、金枪鱼、黄花鱼、花生、毛豆、蕃茄酱等。

10.富含铁食物

铁是促进人体造血的重要元素，没有铁就不可能健康。而女性月经会流失大量的铁，所需铁要比男性多。因此，女性要经常食用富含铁的食物，以补充足量的铁，维护正常生理功能。

★富含铁的食物有：玉米、杏仁、牡蛎、木耳、海带、芝麻、花生、大枣、沙丁鱼、羊肉、桃、养麦、禽肉、香菜、蜂蜜、草莓、南瓜、豆制品、水果干、动物血、动物肝脏等。