“风、寒、暑、湿、燥、火”为中医理论认知六种外感病邪，其中，湿邪致病最为缠绵难愈。正所谓“千寒易去、一湿难除，湿性黏浊、如油入面。”那么我们如何判断自己是不是湿气太重？如何正确有效的祛湿呢？

自测体内湿气

起床时看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……那么可以肯定你体内有湿了。

如厕时看大便

清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净，不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

洗漱时看舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

刷牙恶不恶心

有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，这只是体内有湿气的表现。

小腿肚子发酸发沉

早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

怎么祛湿呢？

“内服”祛湿

利用药食祛湿是最常见的方法，

但有些人祛湿采用的食材

有时却不对症，

效果也就不理想了哦。

健脾祛湿

此类食材和药材有帮助脾胃运化水湿的功效，比较平和，适合人群广，特别适合于脾虚体弱的人平时慢慢调养。如：茯苓、白术、扁豆、芡实、莲子（去心）、薏苡仁（炒后不会太凉）、山药（宜用干品）、豆芽等。

清热祛湿

此类食材和药材相对偏凉，适合于口苦口臭、大便粘腻难解、尿黄湿热较重者，脾虚体寒者不宜多吃，如冬瓜、茵陈、溪黄草、木棉花、鸡蛋花、鸡骨草、车前草、蒲公英、蛇舌草等。

芳香化湿

此类药材有促进脾胃运化、醒脾开胃的作用，可以煲汤、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如选用砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩兰等。

“外用”祛湿

除了食疗祛湿外，

中医的一些传统疗法对祛湿

也是有一定的作用，

而且也比较适合日常使用，

值得一试哦。

穴位按摩、艾灸

按摩、拍打曲池、阴陵泉、委中、丰隆等穴位有祛湿的功效。艾灸对于寒湿较重的人更为适合。

拔罐、刮痧

拔罐、刮痧可以疏通体表经络，激发脏腑气血流通，促进湿气排泄。

头晕、头重：可选额部、印堂、太阳穴、风池、颈部进行施术；

腰背酸困：可选取足太阳膀胱经进行施术；

腹胀、便溏：可选取曲池、尺泽、委中、脾俞、胃俞、中脘、天枢、足三里进行施术。

泡脚

春季湿气加重，真菌繁殖，很多人的香港脚就又开始蠢蠢欲动了。泡脚不但可以促进湿气的排出，对脚部真菌的繁殖也有一定的抑制作用。

可常用苦参、白鲜皮、地肤子、花椒、黄柏等作为泡脚材料。